Kezdőpont: A hasizomgyakorlatokból általában 8–10 perc az, ami kibírható (nekem ennél több nagyon megterhelő volt). A helyes hasizomgyakorlat elvégzéséhez kötelező a helyes testtartás, azaz nem szabad résnek lennie a derekunknál (a hátunk egyenletesen fekszik a földön). A hátnak és a deréknak nem szabad fájnia a gyakorlat végzése közben.
Tipp: Kezdőknek 30 másodperc/gyakorlat elegendő, de ha már nagyon jók vagyunk, próbálkozzunk 40, majd 50 másodperccel/gyakorlat. Ha maradunk a 30 másodperc mellett, de szintet lépnénk, használjunk súlyokat.
Orosz twist
Szerintem: Az egyik leghatékonyabb, rendesen megdolgoz, kedvencem.
Így csináld: Ülőpózból egy kicsit hátradőlünk, addig amíg érezzük, hogy megfeszült a hasizmunk. A lábainkat felemelve tartsuk egymáshoz közel, a kezeinket kulcsoljuk össze, majd forduljunk jobbra-balra. Ennek a könnyebb változata, ha a lábunkat lent hagyjuk a földön.
Sarokérintés
Szerintem: Az egyik legkönnyebbnek kinéző, de alattomosan nehéz gyakorlat, amely 20 másodperc után taccsra tesz.
Így csináld: Térdeinket behajlítjuk, a lábaink vállszélesnél kissé nagyobb terpeszben legyenek. Befelé néző tenyerekkel nyújtsuk előre a karjainkat. Hajlítsuk a törzsünket balra, hogy a bal kezünkkel elérjük a bal sarkunkat. Visszatérünk a kiinduló testhelyzetbe, majd jobb oldalra is elvégezzük a gyakorlatot.
Biciklizés
Szerintem: Nagyon nehéz, nem a kedvencem, de rendkívül hatásos.
Így csináld: A hátunkon fekve kezdjünk el „pedálozni” a levegőben, miközben az éppen mozduló lábbal ellentétes könyökkel igyekezzünk megérinteni a térdünket.
Láblengetés
Szerintem: Nagyon kell figyelni arra, hogy a felsőtestünk teljesen feküdjön a földön. Gyakorlással válik tökéletessé, így ne akarjuk elsőre teljesen leengedni a lábainkat, csak addig engedjük le, amíg a derekunk is a földön tud maradni.
Így csináld: Mindkét lábunkat felemeljük a levegőbe, szorosan egymás mellett, majd egyszerre lengetjük le-fel őket.
Plank twist
Szerintem: Sok-sok gyakorlás után lehet igazán hatékonyan csinálni, kellett pár hét, amíg éreztem, hogy a testem megértette a gyakorlatot. Onnantól kezdve, imádtam.
Így csináld: Vegyük fel az alap plank-pózt: karok nyújtva pontosan a vállak vonalában, láb kinyújtva, csípőszéles terpeszben. Utána próbáljuk jobb csípőnkkel megérinteni a földet, ugyanígy járjunk el a bal csípőnkkel is, váltakozva.
Ablaktörlő-gyakorlat
Szerintem: Jó kihívás, mindenképp ajánlom a napi edzéshez.
Így csináld: Hátunkra fekszünk, könyökön tartjuk magunkat. Képzeljük el az ablaktörlőnk mozgását, ezt a mozdulatot kell elvégezni a lábunkkal, mely egyik oldalon sem érinti a földet.
Hasprés ülőpózban
Szerintem: Gyilkos, de megéri, mert a hasizmunk megköszöni.
Így csináld: Testtartásunk olyan, mint az orosz twistben. A lábunkat felhúzzuk az állunk irányába, majd előre engedjük.
+1: Plank
Szerintem: Legjobb befejező gyakorlat, a teljes testet erősíti.
A gyakorlatokat bemutatja: Ménessy Kinga Kitty
Fotó: Kristó G. Hunor
