Hogyan fogja átaludni az éjszakát, ha nem „tanítjuk” meg rá?
A csecsemő és kisgyermek alvásának normális menete
Az újszülöttek fiziológiai okokból éjjel-nappal gyakran ébrednek, miközben életük leggyorsabb növekedési szakaszában vannak. A csecsemők napi összalvásigénye egyénenként nagyon eltérő – egy vizsgálat 9 és 19 óra közti tartományt talált –, és nincs mód előre megjósolni, hogy a te babád mennyit igényel. Fontos szempont, hogy valamikor a harmadik és negyedik hónap között a babák gyomormérete és szopási ereje már lehetővé teszi a hosszabb alvási szakaszokat. Az anya ritmusa is segíti a baba ritmusának alakulását.
Három hónapos korra a babák kb. kétharmada elindul a hosszabb éjszakai alvások irányába, habár felük visszaesik egy időre. A fejlődés szinte mindig két lépés előre, egy hátra. Hat és kilenc hónapos kor között rendszerint újra tetőzik az éjszakai ébredések száma, függetlenül attól, hogy a baba anyatejes, vagy tápszerrel táplált. Ilyenkor intenzíven beindul az érzelmi fejlődés, a mozgásfejlődés, a fogzás, a figyelem, a tanulás. Ezek a fejlődési ugrások ismét igénylik a több felületes alvást és a gyakori kapcsolódást.
Egyéves korra a babák körülbelül fele még mindig igényli a szülő megnyugtatását éjszakánként legalább egyszer, a legtöbb éjszakán. Egyébként a szakirodalom 5 óra folyamatos alvásként határozza meg az „éjszaka átalvását”.
Az önmegnyugtatás képessége
A kisgyermek akkor lesz képes a szülei segítsége nélkül elaludni és visszaaludni, amikor az önmegnyugtatás képessége kifejlődik. Ez az érési folyamat egyénenként eltérő időt igényel, és nem tudhatod előre, hogy a te babád egyévesen, vagy két és fél évesen lesz képes rá. Átlagosan másfél éves kor körül stabilizálódik az éjszakai alvás. Segítheted azonban megnyugtató rutinokkal, a megnyugvás lépéseit mintázva, hogy rád hangolódva, zavartalanul és támogató légkörben végbemenjen ez a folyamat, és a végén erős önmegnyugtató képességekkel rendelkezzen.
A dackorszakban ezért képtelen szabályozni a kisgyermek a letaglózó érzelmeit. Ilyenkor sem a sírni hagyás a megoldás, hiszen, a negatív érzelmekből nem fogja megtanulni az önszabályozást, a kapott minták alapján, amit számtalanszor biztonságos, támogató légkörben gyakorolhat, azonban, igen.
Mi áll a „sírás-meghallgatás” mögött?
A „sírás-meghallgatást” ebben az életszakaszban is azért alkalmazzák a szülők, mert azt remélik, hogy előbb-utóbb a kicsi abba fogja hagyni a sírást és tanul belőle. Valójában, amiből hatékonyan tanul, sérülés nélkül, az a bátorító testkontaktus, miközben mintázzuk és mutatjuk, hogyan nyugszunk meg mi magunk: mély, lassú légzés, halk beszéd, dúdolás, ringatózás, figyelemelterelés, mozgás, puha plüss állatok, képeskönyv stb.
A kicsi jellemzően három-négy éves korban már képes egyedül alkalmazni a tanult önmegnyugtató technikákat, és lehet, hogy szívesen kipróbálja önszántából, hogy egyedül nyugodjon meg a „nyugi kuckójában”. Megnyugtatásként pedig: a tinédzserek bármit képesek átaludni – függetlenül attól, hogy valaha „alvástréningeztek-e”.
Mit tehetsz, hogy te pihentebb légy?
Pihenj többet napközben. Az alvást nem lehet a végtelenségig „megrövidíteni”. Képzeld úgy, mint egy tankot: bármilyen keveset töltesz bele nap közben, az hozzá fog tenni az összmennyiséghez. Nem tudsz nap közben aludni? Bele fogsz jönni! Csak lazán. Gyakorold te is az önmegnyugtató technikákat, hogy majd mintázni tudd őket.
Tanulj meg fekve szoptatni. Ez alapvető túlélési készség az anyák számára. De vigyázz, mindig tartsd be a biztonsági előírásokat! Tanulj a fekve szoptatásról, és a fekve szoptatás lehetőségeiről. Ha a babád nappal huzamosabban nincs veled, ne feledd:
Az éjszakai szoptatások sokkal többek egyszerű kalóriaátadásnál.
A legfontosabb feladatokat tedd a nap korábbi szakaszaira. Te is és a babád is jobban fogtok aludni, ha hagytok időt a lecsendesedésre. A késő délutáni és esti órák legyenek fokozatosan megnyugvósak. Ne ide időzítsétek a bevásárlást, a rokonlátogatást és a pörgős programokat. Tedd a babát hordozókendőbe esti sétákra a háztömb körül – vagy csak lépjetek ki az ajtón néhány métert, vegyetek pár mély levegőt. Van valami varázslatosan megnyugtató abban, ha anya és baba kint tölt egy kis időt.
Ráhangolódás az alvásra
Lefekvés előtt sokat tartsd ölben. Ha hátradőlsz, és a baba mellkasa a te mellkasodon pihen, nyugtató hormonok szabadulnak fel mindkettőtökben. Tartsd a babát a közeledben, miközben lezárod a napot; a hétköznapi élet zajai és beszélgetései gyakran segítenek a babának elaludni.
Menj korábban aludni (igen, tényleg lehet). Ne próbálj mindent megcsinálni, amit a baba érkezése előtt sikerült.
Használd ki a szoptatási hormonokat, és altasd el szopizással. Nem, ez nem elkényeztetés; a babák „arra vannak tervezve”, hogy mellen aludjanak el. A plusz anyatej elalváskor megnyújtja a következő ébredésig tartó időt.
Tudtad, hogy ha kb. 20 percig még ölben tartod az elaludt babát, sokkal nagyobb az esélye, hogy nem nyílik ki rögtön a szeme, amikor leteszed? Nagyjából ennyi időre van szüksége, hogy mélyalvásba kerüljön.
A hosszan tartó alvásért
Ne feledd: két lépés előre, egy vissza. Ha nem jön be valami változtatás, bontsd apró lépésekre, vagy próbáld újra később. Kezdjetek kiszámítható esti rutint alkalmazni – halkan és mindig ugyanabban a sorrendben. A kutatások szerint legalább 15 – 25 perccel több alvást nyerhetünk egy esténként ismétlődő 10 perces rutinnal.
Fordítsd a babát az oldalára, és „kis kanál-nagy kanál” pozícióban hagyd őt testkontaktusban. Ha háttal van neked, érez téged, de nem könnyű hozzáférnie az anyamellhez, így várhatóan tovább alszik. Viselj olyasmit, ami kevésbé „hozzáférhető” a nagyobbacska babád számára. Érj hozzá, simogasd őt, miközben kicsit késlelteted a szopit. A nagyobb baba lehet, hogy úgy dönt, nem éri meg várni, és beéri egy összebújással.
Amikor érzed, hogy a baba éledezik, nyúlj át megsimogatni. Néha elég, hogy elkerüld a teljes felébredést – néha nem.
Sokszor hatékonyabb éjjel némán, csak érintéssel próbálkozni. És kérj segítséget! Eleinte nehéz érzések gátolnak ebben, de te csak gyakorolj kitartóan, amíg könnyebben nem fog menni. A segítség kérése nem a jó anyaság ellentéte, sőt!
Ha már totyogód van, menj el rövid időre esténként – kezdd pár perccel a szabadban, majd fokozatosan lehet egy rövid bevásárlás –, és hagyd, hogy a párod/családtagod végezze a lefektetés előtti lecsendesítést. A kisgyerekek is teljes mértékben rá vannak hangolódva anyára; ha otthon vagy, tudni fogja. Kezdetben ne maradj sokáig távol. Ez segíthet neki felismerni, hogy más is lehet számára megnyugtató – ami szükség esetén később alkalmazható éjjeli megnyugtatásokra is.
Alvási rutinok a totyogóval
Ahogy nő a gyermeked megértési és kompromisszum készsége – másfél éves kor után – fokozatosan mintázhatod az egyezségkötés menetét. Szoptasd pár percig lefekvéskor, aztán hagyd abba, és kicsit távolodj el tőle rövid időre – mondd, hogy zsebkendőért mész vagy felveszed a pizsamádat –, majd rögtön térj vissza hozzá, és kínáld fel a folytatást. Fokozatosan hosszabbíthatod ezeket a szüneteket, ki is mehetsz a szobából, amíg egy napon már aludni fog, mire kiszedted a ruhákat a mosógépből, vagy nézett téged a szomszédos szobában jógázni. Miközben várt, nyugodt marad, és elcsendesedett, mert tudta, hogy visszatérsz.
Ha a már járni tudó gyermek külön szobában kezd aludni, beszéljétek meg nappal, hogy mit tehet, ha felébred. Például, hogy éjszaka ő jön át hozzád, nem te mész át hozzá. Egy idő után lehet, hogy nem éri meg neki az út, és visszaalszik. Megegyezhettek abban is, hogy mit tehet, hogy elálmosodjon: mire gondoljon, nézegethet egy képeskönyvet, megölelheti az alvós macit vagy párnát stb. Segít, ha nem azt hangsúlyozzuk, hogy aludnia kell, hanem a pihenést és elálmosodást emeljük ki helyette.
Egyes családok a legegyszerűbbnek és legmegnyugtatóbbnak találhatják, ha jóval az első éven túl is közös szobában alszanak. Ha menet közben ebbe az irányba sodródtok, ne aggódj, mit gondol a nagyi vagy a barátnőd. Az anyák és gyerekek a világon mindenhol az idők során együtt aludtak, mégis önálló felnőttek lettek.
A kockázatokat tekintve azok az alvástréning-programok, amelyek külön szobát vagy szándékos válasz-kimaradást írnak elő egy csecsemő számára, egyszerűen nem felelős választások.
Természetesen te ismered a családodat a legjobban, és menet közben kialakulnak a saját legjobb megoldásaitok, különösen akkor, ha bízol az anyai ösztöneidben, és hiteles forrásból tájékozódsz. A hiteles forrás pedig nem minden esetben a ChatGPT! Ha alvástréningről kérdezed, akkor az eddigi modellek felsorolják neked a „lehetőségeket” az alvástréning-programokra hivatkozva, sőt, ha kéred, örömmel készítenek neked egy „ütemtervet”. Ahogy láthattad az eddigiekből, az alvástréning programok semmi másra nem térnek ki, amikor önmagukat „sikeresnek” hirdetik, csakis arra, hogy pár napon belül csökken az elalvás előtti sírás.
A babának csak fejlődnie és bíznia kell. Neked pedig gondoskodni és megbízhatónak lenni. Tedd élhetővé annyira az éjszakákat, hogy mindenkinek „elég jó” legyen, kérj segítséget, amikor szükséged van rá, és ne feledd: ti ketten egy oldalon álltok ebben a kapcsolatban. Élvezzétek egymást!
korábban írtuk
Milyen a (gerinc)egészséges tanulósarok?
Nem mindegy, hogy hol és hogyan tanul a gyerek – a gerincegészség szempontjából sem. Legjobb, ha egészen kisiskolás kortól megszokja, hogy a megfelelően kialakított tanulóasztalnál, kényelemesen ülve végezze el a leckéit, javasolja a szakember.
