Ugrásszerűen megnőtt a koronavírus-járvány idején az otthon dolgozók aránya, és sokaknak okozhatott fejfájást életük „újralogisztikázása”, főként ha egy panellakásban otthonról dolgozó párral, egy vagy több online oktatásban részt vevő gyermekkel kellett az új helyzethez alkalmazkodniuk. De sokan vannak azok is, akiknek hátfájást is okozott a munkavégzés ergonómiájának szabályaira gyakorta fittyet hányó munkavégzés. Volt, aki egyszerűen kényelmi szempontból döntött úgy, hogy az ágyban vagy a kanapén elnyúlva csapja fel a laptopot, másnak csak a konyhaasztalnál, egy hokedlin sikerült ellátnia mindennapi feladatait.
Egy, az LG Electronics megrendelésére készült, egyebek mellett a járvány miatt otthonról dolgozó romániaiak szokásait górcső alá vevő felmérés is arra világított rá, hogy
A válaszadók szintén csaknem fele mondta azt, hogy bizonyos tekintetben kényelmesebb otthonról dolgozni, 56 százalék azonban úgy vélte, hogy az otthoni környezet nem megfelelő a munkához, nincs kényelmes íróasztaluk vagy székük, 36 százalék pedig a nagyobb képernyőt hiányolta.
Nagyon nem mindegy, hogyan ülünk
Márpedig a munkavégzés alapvető ergonómiai szabályainak be nem tartása hosszú távon igen súlyos következményekkel is járhat. Fejér Szabolcs csíkszeredai gyógytornász kérdésünkre elmondta, elsősorban arra kellene figyelnünk, hogy
Ezt legkönnyebben az állítható magasságú székkel tudjuk elérni. Ugyanakkor a szakember azt tanácsolja, hogy nem csak azoknak érdemes ékpárnát használniuk, akik hajlamosak a derékfájásra, hanem mindenkinek, aki hosszú órákat tölt nap mint nap egy íróasztal mellett. Ezzel ugyanis a gerincnek visszaadjuk a normális domborulatát, és megakadályozzuk, hogy gerincsérv alakuljon ki.
Házilag is el lehet készíteni, például lépésálló szigetelőanyagból, de lehet vásárolni készen is.
Nemcsak a hátnak kell ugyanakkor egyenesnek lennie, hanem a nyaknak is, mert ha nem tartjuk egyenesen, és valamelyik csigolya kimozdul, akkor pont az történik, mint amikor rálépünk a kerti slagra, és vékonyabban kezd folyni a víz, ugyanúgy csökken a vér- és oxigénellátás, és megjelenik a fejfájás.
mert egy idő után befeszül, és a szoros izmok összehúzzák az ízületeket. Érdemes odafigyelni a lábtartásra is, ne akadályozzuk keresztbe tett vagy hátrahúzott lábbal a keringést, különösen a visszértágulattal rendelkezők.
Muszáj közben megmozdulni
Nem árt ugyanakkor időnként az asztal alatt megmozgatnunk a lábunkat, és bizonyos időközönként felállnunk a gép mellől. „Az, hogy milyen gyakran kellene felállnunk, attól is függ, hogy hány órát ülünk a számítógép előtt.
– tanácsolja a gyógytornász. Nyújtózhatunk, végezhetünk mellúszásszerű mozdulatokat, törzskörzés, fejmozgatást. Fontos – hívta fel a figyelmet a szakember –, hogy ne körkörös legyen a fejmozgás, ahogyan az iskolában csináltuk, mert erről a mozgásformáról időközben kiderült, hogy nem a legegészségesebb.
Ha az irodában nincs is rá lehetőség, amennyiben otthonról dolgozunk, végezhetünk gyakorlatokat egy bot használatával, és ha lehetőségünk van lefeküdni, akkor háton fekvésből felhúzott lábbal, befeszített hasizommal, csukott szájjal húzzuk le az állunkat a mellkasra, majd kifújás közben engedjük vissza. Tehát csak egy fejmozgatásról van szó, lassú mozdulatokkal, anélkül, hogy a fejet felemelnénk – ez például nagyon jól ellazítja a nyaki csigolyákat, és ezáltal a vérellátást is javítja.
Ülőmunkához is kell has- és hátizom
Derékfájás ellen vagy annak megelőzésére fontos, hogy erősítsük a hátizmunkat és ezzel egyidőben a hasizmunkat is.
Azzal, hogy befeszítjük a hasizmot, kíméljük a deréktájékot” – magyarázza a gyógytornász, jelezve egyúttal, hogy a has befeszítését úgy kell elképzelni, mint amikor nadrágot gombolunk, beszívjuk a hasunkat és megtartjuk. Ezáltal ugyanis javítjuk a testtartást, hiszen ha a hasizom nincs megtartva, hamarabb beáll a derekunk, legyen szó ülőmunkáról vagy akár sétálásról. És nem csak a pillanatnyi fájdalmat fontos elkerülnünk, hanem azt is, hogy a nagyobb fájdalommal járó porckorongkopás vagy gerincsérv kialakuljon.
korábban írtuk
Szőrös kedvenceink az év legszomorúbb napja ellen
Január harmadik hétfőjét tartják az év legszomorúbb napjának, az ún. Blue Monday-nek. Egy kis léleksimogató stresszoldás minden nap jól jöhet, szerkesztőségünkben többen valljuk, hogy a szőrös kedvencek dédelgetése jobb kedvre deríthet.
