Napjainkban, amikor a tökéletes test képét ontja ránk a média, igencsak érzékenyen tud érinteni, ha úgy érezzük, saját magunkon valami nagyon nem stimmel. Számos kismama küzd hasonló gondokkal, az egyik leggyakoribb közülük a várandósság után szétnyílt hasizom jelensége, amely látszatra rosszabb, mint amekkora problémát valójában takar. Megfelelő odafigyeléssel és energiaráfordítással hatékonyan kezelhető.
A hasizom-szétválás nem egy újkeletű jelenség, és nem lehet sem korhoz, sem nemhez kötni – magyarázza Hadnagy Ágnes gyógytornász. Mint mondja, időseknél, férfiaknál, sőt, kisbabáknál is előfordulhat, hogy a hasfal hosszanti egyenes izmai eltávolodnak egymástól. Idős embereknél az anyagcsere lassulás, a hormonális változások, és az emésztőrendszeri problémák vezetnek ehhez a problémához, férfiaknál pedig jellemzően a nagyobb fizikai terhelés, hiszen mindezeknek a hatására meglazulnak az hasizmokat összetartó kötőszövetek. „A várandós nőknél talán valóban gyakoribb az előfordulási arány, ugyanakkor a nők tudatossága, igényessége, és egészséges életmódra való törekvése által ismerte meg a köznyelv azt, amin a szakma ma folyamatosan dolgozik és rehabilitál” – mondja Ágnes.
Hadnagy Ágnes
– Mivel magyarázható, hogy nagyobb arányban fordul elő a várandós nőknél ez a probléma?
– Várandósság során a baba növekedésével fokozódik a belső hasűri nyomás, aminek hatására elkezdenek szétcsúszni az egyenes hosszanti hasizmok, és ezzel párhuzamosan az azok között található kötőszövet is megnyúlik. Szülés után pedig nem ugrik vissza hirtelen, mint egy gumiszalag,
a regenerálódáshoz hosszú idő és izommunka is kell.
– Hogyan állapítható meg a hasizom-szétválás?
– A megállapításhoz lehet gyógytornász segítségét kérni, valamint saját magát is ellenőrizheti, aki szeretné. Ehhez hátra kell feküdni, egyik kezet a tarkóra helyezni, a lábakat pedig talppal a földre. Ezt követően a szabad kéz két-három ujját a köldök fölé helyezzük, és közben megemeljük a fejünket – így megfeszülnek a hosszanti hasizmok, és szétválás esetén az ujjaink segítségével érezni fogjuk, hogy mekkora rés keletkezett a hasizmok közötti részen, a hasfal közepén. Ugyanezt megismételjük a köldök alatti részen is.
– Mitől függ, hogy kinél fordul elő ez a probléma?
– Ez egy több összetevős dolog. Elsősorban a genetikától, ebben a kérdésben a legfontosabb befolyásoló tényező ugyanis a kötőszövet rugalmassága. Aki laza kötőszövetű, annál sokkal nagyobb valószínűséggel következik be a hasizom-szétválás, mint az erősebb izomzatú, kötöttebb kötőszövetű személyeknél. A várandósoknál függ a baba méretétől is, ugyanakkor az is számít, hogy hányadszor állapotos a nő, hiszen a második, vagy harmadik várandósság során már kicsit megviseltebbek a hasizmok és a kötőszövetek, mint az elsőnél, így könnyebben is nyúlnak.
– Meg lehet előzni, el lehet kerülni valamilyen formában?
– Úgy előzhető meg, ha mozgásban gazdag életformát élünk.
Fontos lenne tudatosítani, hogy a várandósság egy állapot, nem betegség, és ennek megfelelően a mindennapi rutinba bevinni olyan mozgásformákat, amelyek elősegítik, az ilyen problémák elkerülését. Ilyen például a kismama torna is, amelynek kiegészítőjeként rendelkezésre áll még a Kinesio Tape technika is – amely stabilizálja az ízületeket, izmokat, tehermentesíti a sérült szöveteket – hogy annak hatékonyságát tovább fokozhassuk.
A Kinesio Tape technika kiegészítésként alkalmazható terápia a mozgás-szervrendszer problémájának kezelésére, az adott terület vagy érintett izom támogatását, működésének helyreállítását segíti, eredményezi. A technika egy speciális tapasszal dolgozik, amelynek egyik felülete ragasztóanyaggal ellátott, a másik oldal pedig a speciális szálelrendezésű szövet. A szalag könnyen nyúlik, ezáltal képes aktívan támasztani az adott részt, nem mereven rögzíteni.
– Mi a teendő, amennyiben már szétnyílt a hasizom?
– Ez mind csupán tudatosság kérdése. Amennyiben valaki tudatosan változtatni szeretne, már a gyerekágyban, az első hat hétben el lehet kezdeni bizonyos mozgásformákat, amelyek segíthetik a hasizom regenerálódását. Ezek egyszerű, piciny mozdulatok, mint például a köldök behúzás és gátizom feszítés, akár szoptatás közben. Ezután egy személyre szabott gyógytorna-program is megoldás lehet, amelynek során első körben egyéni felmérés zajlik annak megállapítására, hogy a szétnyílt hasizmok rehabilitációján kívül még mire lehet szüksége a kismamának. Mert nincs olyan, hogy kizárólag egy probléma van, mert az kihat más területekre is.Ezen kívül létezik az ún. Love Your Belly torna és Rectus Training Módszer (RTM) is, ezek kimondottan erre a problémára fókuszálnak. A helyes gyakorlatok megtanulását követően, ezek is végezhetőek otthon is.
– A rendszeres torna, odafigyelés mennyi idő után hoz látványos eredményt?
– Már az első hónap után érezhető eredmény van, de
azok, akik végigviszik a gyógytorna-programot, a baba 1 éves születésnapjára nagyjából már olyanná tudják formálni az anyatestüket, amiben jól érzik magukat.
Az azonban nagyon fontos, hogy a kismamák el kell tudják fogadni, hogy életet adtak, és akkor egy új test is született a babával együtt. Az előtte lévőt már teljesen nem tudják visszakapni, azt viszont el lehet érni, hogy jól érezze magát a bőrében az ember, és egy szerethető testben éljen tovább.
– Az esztétikai problémán túl egészségügyi gond is lehet a szétnyílt hasizom?
– Noha nagyon kicsi az a réteg, akinek nem lesz egészségügyi gondja ebből kifolyólag, nem feltétlenül von minden esetben egészségügyi problémát maga után.
Születési rendellenességek, baleset utáni rehabilitáció, időskori kopások – nagyjából ezek a problémák jutnak eszébe az embernek, ha gyógytornászra gondol. A valóság viszont ennél sokkal összetettebb. Kinek javallott a gyógytorna?
Annak érdekében, hogy személyre szabjuk a tartalmakat és hirdetéseket, közösségi médiaszolgáltatásokat nyújtsunk, valamint elemezzük a látogatottságokat, partnereinkkel együtt sütiket (cookie-kat) használunk oldalunkon. Kattintson az Elfogadom a sütiket! gombra az említett technológia webes használatának elfogadásához. Bármikor megváltoztathatja hozzájárulási beállításait.
Az alábbi listából kiválaszthatja, hogy mely süticsoportok elhelyezéséhez járul hozzá böngészőjében. Mindegyik kategóriához tartozik egy leírás, amelyben részletezzük, hogy mi és partnereink mire használják az Ön adatait. Nagyra értékeljük, ha elfogadja a sütiket, és garantáljuk, hogy adatai biztonságban lesznek.
Cookie-k (Sütik)
Cookie-k (Sütik)
A sütik feladata: információkat gyűjtenek a látogatókról és eszközeikről; megjegyzik a látogatók egyéni beállításait, amelyeket felhasznál(hat)nak, minőségi felhasználói élményt biztosítanak.
A testre szabott kiszolgálás érdekében a felhasználó számítógépén kis adatcsomagot, ún. sütit (cookie) helyez el, és a későbbi látogatás során ezt olvassa vissza. Ha a böngésző visszaküld egy korábban elmentett sütit, a sütit kezelő szolgáltatónak lehetősége van összekapcsolni a felhasználó aktuális látogatását a korábbiakkal, de kizárólag a saját tartalma tekintetében.
Ezen sütik célja, hogy a látogatók maradéktalanul és zökkenőmentesen böngészhessék a Nőileg weboldalát (noileg.ro), használhassák annak funkcióit és az ott elérhető szolgáltatásokat. Az ilyen típusú sütik érvényességi ideje a munkamenet (böngészés) befejezéséig tart, a böngésző bezárásával a sütik e fajtája automatikusan törlődik a számítógépről, illetve a böngészésre használt más eszközről.
Harmadik fél által elhelyezett cookie-k (analitika)
A Nőileg a weboldalán alkalmazza a Google Analytics, Google Tag Manager, Google AdManager, Google AdSense, Facebook Pixel mint harmadik fél sütijeit is. A Google Analytics statisztikai célú szolgáltatás használatával a Kiadó információkat gyűjt azzal kapcsolatban, hogy a látogatók hogyan használják a weboldalt. Az adatot a honlap fejlesztésének és a felhasználói élmény javításának céljával használja fel. Ezek a sütik szintén lejáratukig a látogató számítógépén vagy böngészésre használt más eszközén, annak böngészőjében maradnak, illetve amíg a látogató nem törli őket.
Webanalitikai és hirdetéskiszolgáló külső szolgáltatók
A Kiadó webanalitikai és hirdetéskiszolgáló külső szolgáltatókkal működik együtt. E külső szolgáltatók hozzáférhetnek a felhasználó IP-címéhez, ezenfelül pedig sok esetben cookie-k vagy egyéb kattintásmérők használatával biztosítják a szolgáltatások személyre szabását vagy elemzését, statisztikák készítését. A külső szolgáltatók által elhelyezett cookie-k bármikor törölhetők a felhasználó készülékéről. A külső szolgáltatók a részükre továbbított személyes adatokat saját adatvédelmi tájékoztatóik szerint kezelik.
A webanalitikai, hirdetéskiszolgáló, hírlevélküldő szolgáltatók: Google LLC., Facebook Inc., The Rocket Science Group, LLC.
Alapműködést biztosító sütik:
Ezek a sütik biztosítják a weboldal megfelelő működését, megkönnyítik annak használatát. Enélkül a weboldal használata nehézkesen, vagy egyáltalán nem biztosítható.
A sütik között vannak olyanok, amelyek törlődnek, amint a látogató bezárja a böngészőt (munkamenet sütik), míg másokat a látogató gépe ill. a böngészője mindaddig ment, amíg azok mentési időtartama le nem jár vagy a látogató azokat nem törli (állandó sütik).
Az alapműködést biztosító sütik között találhatók a cikkbe elhelyezett, harmadik fél által nyújtott tartalmak, mint például beágyazott YouTube-videók vagy Facebook-posztok stb. sütijei.
Alapműködést biztosító sütikhez tartoznak a statisztikai célú sütik is. A statisztikai célú sütik a felhasználói élmény javítása érdekében, a weboldal fejlesztéséhez, javításához kapcsolódnak. Lehetővé teszik, hogy a weboldal üzemeltetője azzal kapcsolatosan gyűjtsön adatokat, hogy a felhasználók miként használják az adott oldalt.
A preferenciális sütik használatával olyan információkat tudunk megjegyeztetni, mint például a Médiatér App letöltésére buzdító smartbanner. Ha nem fogadja el ezeket a sütiket, akkor ezeket a funkciókat nem tudja használni.
A látogatónak lehetősége van a következő beállítások közül választani:
ELFOGADOM – ez esetben minden funkciót tud használni
NEM FOGADOM EL – ebben az esetben bizonyos funkciók nem lesznek aktívak
Preferenciális sütik listája: smartbanner
NEM FOGADOM EL
ELFOGADOM
Hirdetési célú sütik:
A hirdetési sütik célja, hogy a weboldalon a látogatók számára releváns hirdetések jelenjenek meg. Ezek a sütik sem alkalmasak a látogató személyének beazonosítására, sütiket hirdetési partnereink állíthatják be. Ezek a cégek felhasználhatják a gyűjtött adatok alapján az Ön érdeklődési profiljának létrehozására és más webhelyek releváns hirdetéseinek megjelenítésére. Ha anonimizálja ezeket a sütiket, akkor kevésbé releváns hirdetései lesznek.
A látogatónak lehetősége van a következő beállítások közül választani:
NORMÁL – az Ön profilja szerint, személyre szabott hirdetések jelennek meg
ANONIM – a hirdetés az Ön profiljától függetlenül jelenik meg
A közösségimédia-sütik célja, a weboldalon használt közösségimédia-szolgáltatások biztosítása a látogató számára. Például, amikor a látogató a weboldalról tartalmat oszt meg a Facebookon, X-en (Twitteren), vagy a Bejelentkezem Facebook-fiókkal funkciót használja. A közösségimédia-szolgáltatók a sütiken keresztül adatokat gyűjthetnek arról, hogy a látogató hogyan használja a közösségi média által biztosított szolgáltatásokat, milyen tartalmakat oszt meg, mit lájkol stb.
A látogatónak lehetősége van a következő beállítások közül választani:
ELFOGADOM – ez esetben minden funkciót tud használni
NEM FOGADOM EL – ebben az esetben a közösségi média funkciói nem lesznek aktívak
