ARCHÍV Edd magad szépre! – Apró lépések, hogy jobban érezzük magunkat a bőrünkben

Tudjuk, persze, az egészséges táplálkozás alapjait, s hogy a rendkívül kötött étrendet – bár ezt már sokszor megfogadtuk – nem tudjuk betartani. Egyszerűen nem életszerű. Jellemzően azonban akkor vagyunk hajlandók kisebb kompromisszumokra, ha tudjuk: a hatás külsőleg is látszik. Ha a teljes életmódváltás mellett nem is kötelezzük el magunkat, néhány apró lépést megtehetünk, akár a külcsín érdekében is. (Cikkünk a Nőileg magazin 2021. augusztusi lapszámában jelent meg.)
Hirdetés

Puffadt, karikás szemekre

A reggeli, szemkörnyéki puffadás egyik leggyakoribb oka a folyadékvisszatartás. Hogy még egyértelműbb legyen: ha sok sós, fűszeres ételt fogyasztasz előző este, akkor garantáltan táskás szemekkel ébredsz. Ha teheted tehát, késői órákban mondj le a sós nasikról. Ugyancsak hatásos, ha káliumban gazdag ételeket fogyasztasz, hisz azok ellensúlyozzák a só hatását: ilyen például az avokádó vagy a banán. Ha csak időszakosan karikás a szemünk – az egyértelmű fáradtság, kialvatlanság mellett – vérszegénységre, vashiányra utalhat. Ilyenkor elsősorban a háziorvost kell felkeresni, esetleg részletes vérképet kérni. Ha nem túlzottan súlyos a vashiány – tehát nem kell táplálékkiegészítővel orvosolni –, akkor fogyasszunk vasban gazdag ételeket: spenótot, sóskát, bogyós gyümölcsöket.

A szemek körüli sötét karikák több okra is visszavezethetők, sok esetben egyszerűen örökölt pigmentproblémáról van szó: a mindenféle marketing-szöveg ellenére tudni kell, hogy ezen semmilyen krém vagy kence nem segít. Ellenben jó hír, hogy az örökölt sötét karika nem utal betegségre.

A cukor és az akné

Rossz hírünk van: az aknés, gyulladt bőrnek kifejezetten rosszat tesz a cukor, így például a sok szénhidrát is (ami az emésztés során cukorrá alakul). A finomított cukrok helyett fogyasszunk gyümölcsöt, de azt is csak mértékkel. A pattanásos bőr esetén a gyulladáscsökkentő fokhagyma segít: ha nem bírjuk minden nap fogyasztani, akkor tabletta formájában is lehet szedni.

Ha meg szalmakrumplira fáj a fogunk, akkor készítsük azt sütőben sütve édesburgonyából: az antioxidánsokban gazdag narancsszínű burgonyának ráadásul a rosttartalma is magas, így az emésztésben is segít.

Gyenge, töredező körmökre

A bőrünkhöz hasonlóan a körmünkön is gyorsan meglátszik, ha felborult a szervezetünk egyensúlya. Kutatások szerint vas és cink, valamint a B7 vitamin hiánya is a köröm elváltozásához vezethet. Ha nem tabletta formájában pótolnánk a B-vitamint, akkor fogyasszunk tojássárgát! Rég elavult tévhit az, hogy a tojás sárgája nem egészséges. Mindenképpen a tojás egészét fogyasszuk, akár naponta is. Egyébként szintén a B-vitaminok hiányára utalhat a száraz, berepedezett ajak: az illatmentes ajakbalzsam használata mellett fogyasszunk sok joghurtot és zabpehelyt.

A mindenre is jó C-vitamin

Nem meglepő, hogy az ezerjó C-vitamin az egészséges bőrnek is fontos: a kollagén-termelésben elengedhetetlen az L-aszkorbinsav, illetve a különböző környezeti hatásoktól is megóvja bőrünket. Gyakori praktika reggel, éhgyomorra citromos vizet inni, s bár ez a vitaminpótlásban valóban segít, a fogzománcnak ellenben nem tesz jót. Citrom helyett együnk például kivit: magasabb a C-vitamin tartalma, mint a legtöbb citrusfélének!

Elszíneződött fogakra

Tudjuk, hogy az egészséges fogak záloga a megfelelő szájhigiénia, illetve az, hogy időszakosan felkeressük a fogorvosunkat. A szép mosoly önbizalmat ad, azért döntünk sokan a rendszeres fogfehérítés mellett: javasolt, hogy a beavatkozást mindig szakemberrel végeztessük el, azonban a két fehérítés között mi magunk is sokat tehetünk azért, hogy az eredmény tartósabb legyen. Például, odafigyelhetünk arra, hogy mit nassolunk. Igen, ugyanis sokszor a nassolás a fogak egészségének és szépségének a legnagyobb „ellensége”: a főbb étkezések után ugyanis nagyobb eséllyel mosunk fogat – sokan akár minden étkezés után. Ellenben a napközbeni „csipegetés” ugyanúgy károsíthatja a fogakat, főként ha édest, szénhidrátban gazdag nasit fogyasztunk. Minden szempontból jobb megoldás, ha nyers, „roppanós” gyümölcsre vagy zöldségre váltunk: a répa, zellerszár, uborka, alma darabjai kevésbé szorulnak a fogak közé, a ropogós, kemény étel pedig mintegy megtisztítja a fogfelszínt is.

Jó zsírok – hajnak, bőrnek

Hirdetés

A csapból is az folyik, hogy halat fogyasztani egészséges, sőt, a napi omega-3 zsírsav pótlására, szinte kötelező. És valóban, e nemes zsír a hajnak, bőrnek, körömnek is jót tesz. De térségünkben nem is olyan egyszerű minden nap friss halhoz jutni, illetve sokan például kifejezetten nem szeretik a halételeket. A hozzáférés szempontjából jó megoldás a halkonzerv, amelyből már számtalan félét kapni nálunk is. Ha ez sem megy, akkor marad a halolaj: a zselés kapszulát válasszuk, mert a kanalas kiszerelést még a halat kedvelőknek is különösen kellemetlen bevenni!

Ugyancsak „jó zsírokban” gazdag a lenmag vagy a dió, de próbálkozhatunk avokádóval is, amit számtalan módon fogyaszthatunk.

Víz nélkül nem megy

A legegyértelműbb, mégis sokszor legnehezebben teljesíthető táplálkozási alapszabály a megfelelő folyadékfogyasztás: egyrészt az, hogy ez kifejezetten a sima vízre, és nem más folyadékokra értendő, másrészt, hogy akkor is „bevigyük” a szervezetbe a szükséges napi adagot, ha például nem érezzük kifejezetten szomjasnak magunkat. Egyébként legnagyobb szervünket, a bőrt magát is 30 százalékban víz alkotja. Egy, az International Journal of Cosmetic Science nevű szaklapban megjelent friss kutatás szerint a megfelelő vízfogyasztás jelentősen javítja a bőr rugalmasságát és küllemét is. Gyakori például, hogy úgy véljük: száraz a bőrtípusunk, holott csupán deszhidratált. Ha például időszakosan érezzük száraznak a bőrünket, főként télen, akkor az utóbbiról van szó. Ilyenkor fontos szempont: egyrészt válasszunk megfelelő hidratálókrémet, amely megakadályozza a bőrfelszíni vízveszteséget (angolul transepidermal water loss vagy TWEL), másrészt fogyasszunk legalább napi két liter vizet. Ha nem ízlik a sima víz, akkor tehetünk bele egy karika citromot, mentát, bazsalikomot, uborkát vagy bármilyen gyümölcsöt, a cukrot vagy más édesítőszert azonban kerüljük.

Illusztráció: Shutterstock

Body positivity – a testünk így (is) szép

Hirdetés