Sokaknak okozhatott fejfájást az életük „újralogisztikázása”, főként ha egy panellakásban otthonról dolgozó párral, egy vagy több online oktatásban részt vevő gyerekkel kellett az új helyzethez alkalmazkodniuk. De sokan vannak azok is, akiknek hátfájást is okozott a munkavégzés ergonómiájának szabályaira gyakorta fittyet hányó munkavégzés.
Volt, aki egyszerűen kényelmi szempontból döntött úgy, hogy az ágyban vagy a kanapén elnyúlva csapja fel a laptopot, másnak csak a konyhaasztalnál, egy hokedlin sikerült ellátnia mindennapi feladatait.
Egy, az LG Electronics megrendelésére készült, egyebek mellett a járvány miatt otthonról dolgozó romániaiak szokásait górcső alá vevő felmérés is arra világított rá, hogy
a megkérdezettek csaknem fele a kanapén vagy a konyhaasztalnál ülve látta el a rá háruló feladatokat, noha a szakemberek folyamatosan figyelmeztetnek arra, hogy a nem megfelelő testtartásból számos probléma adódhat.
A válaszadók csaknem fele mondta ugyanakkor azt, hogy bizonyos tekintetben kényelmesebb otthonról dolgozni, 56 % azonban úgy vélte, hogy az otthoni környezet nem megfelelő a munkához, nincs kényelmes íróasztaluk vagy székük, 36 % pedig a nagyobb számítógép-monitort hiányolta.
Nagyon nem mindegy, hogyan ülünk
Márpedig a munkavégzés alapvető ergonómiai szabályainak be nem tartása rövid és hosszú távon egyaránt kevésbé súlyos vagy igen súlyos következményekkel járhat.
Fejér Szabolcs csíkszeredai gyógytornász kérdésünkre elmondta, elsősorban arra kellene figyelnünk, hogy
üljünk egyenes háttal, a képernyő legyen szemmagasságban, az egér kézügyben.
Ezt legkönnyebben az állítható magasságú székkel tudjuk elérni. Ugyanakkor a szakember azt tanácsolja, hogy nem csak azoknak érdemes ékpárnát használniuk, akik hajlamosak a derékfájásra, hanem mindenkinek, aki hosszú órákat tölt nap mint nap egy íróasztal mellett. Ezzel ugyanis a gerincnek visszaadjuk a normális domborulatát, és megakadályozzuk, hogy gerincsérv alakuljon ki.
Az ékpárna olyan, mint egy ék, vagyis a párna egyik fele vékonyabb, fokozatosan vastagodik, és a vékonyabb felének kell előfele néznie. A párnát házilag is el lehet készíteni, például lépésálló szigetelőanyagból, de lehet vásárolni készen is.
Nemcsak a hátnak kell ugyanakkor egyenesnek lennie, hanem a nyaknak is, mert ha nem tartjuk egyenesen, és valamelyik csigolya kimozdul, akkor pont az történik, mint amikor rálépünk a kerti slagra, és vékonyabban kezd folyni a víz, ugyanúgy csökken a vér- és oxigénellátás, és megjelenik a fejfájás. Vigyázni kell továbbá arra is, hogy a vállunkat ne húzzuk fel, mert az is egy idő után befeszül, és a szoros izmok összehúzzák az ízületeket. Érdemes odafigyelni a lábtartásra is, ne akadályozzuk keresztbe tett vagy hátrahúzott lábbal a keringést, különösen a visszértágulattal rendelkezők.
Muszáj közben megmozdulni
Nem árt ugyanakkor időnként az asztal alatt megmozgatnunk a lábunkat, és bizonyos időközönként felállnunk a gép mellől. „Az, hogy milyen gyakran kellene felállnunk, attól is függ, hogy hány órát ülünk a számítógép előtt.
Ha óránként nem is, úgy másfél-kétóránként egyszer illene megmozdulni egy kicsit”
– tanácsolja a gyógytornász. Nyújtózhatunk, végezhetünk mellúszás szerű mozdulatokat, törzskörzés, fejmozgatást. Fontos – hívta fel a figyelmet a szakember –, hogy ne körkörös legyen a fejmozgás, ahogyan az iskolában csináltuk, mert erről a mozgásformáról időközben kiderült, hogy nem a legegészségesebb.
