Csökkenti a súlyt és a stresszt – Nagyító alatt a squash
A világ létező leghatékonyabb fogyókúrája címkét is ráragasztották a magyar nyelvterületen fallabdaként emlegetett squashra. Művelői szerint egy igazán jó játékhoz nemcsak a végtagokat, hanem – bármennyire is furcsán hangzik – a labdát is be kell melegíteni, enélkül alig pattog, „leül”. Az angol elnevezés lényegében egy hangutánzó szó; arra a hangra utal, amely a labda elütésének pillanatában hallható.
Az a hír járja, hogy a világszerte népszerű sport elődjét a londoni adósok börtönében, a 19. században próbálták ki először; a rabok a tenyerükkel ütögettek a falhoz egy rongylabdát. Nyilvánvalóan azóta sokat fejlődött a játék: ma már gumilabdával és ütővel játsszák. Utóbbi súlya valahol a tenisz-, illetve a tollaslabdaütő között van, a legkönnyebb 80–90 grammos.
„Ha a játékosnak nincs jó ütéstechnikája, nem fog megfelelő erőt kifejteni ezekkel az ütőkkel. Én
a 120–140 grammos ütőket ajánlom a kezdőknek, haladó szinten már lehet könnyebbet választani” – tanácsolja a sepsiszentgyörgyi játékos és squashedző, Bara Hunor, aki 2007-ben találkozott először ezzel a sporttal, előtte nyolc és fél évig kosárlabdázott.
Az ütőt egy olyan teniszütőhöz hasonlítja, amelyet satuba tettek, és egy picit összenyomtak – persze a valóságban egyik sportág játékszere sem esik ilyen „merénylet” áldozatául. Maga a labda gumiból van, a belseje pedig üreges. Ütögetéssel melegítik be a játék előtt; a benne lévő levegő felmelegszik, aminek hatására sokkal jobban pattan.
Szabályok dióhéjban
A squasht általában ketten játsszák egy négy fallal elzárt szobában, ahol a játékosok felváltva ütik a falnak a labdát. „A velük szemben lévő fal a főfal, amelyet minden egyes ütéskor meg kell érintsen a labda, anélkül, hogy egynél többször pattanna a földön” – foglalja össze tömören a szabályokat Hunor, aki két klubnál is alapember Sepsiszentgyörgyön. Az ütögetőnek muszáj szabadon hagynia a labdához vezető legrövidebb utat a fogadó előtt, aki mindent elkövet, hogy elérje a labdát, majd felcserélődnek a szerepek. Amúgy páros mérkőzéseket is szerveznek, csak azokhoz szélesebb pályára van szükség.
A hivatalos versenyeken a bíró dönt, a barátságos összecsapásokon pedig a sportszerűség szellemében pontoznak. Egyébként a fallabda legfőbb kitétele a biztonság, ami azt jelenti, hogy művelőinek mindvégig vigyázniuk kell a társuk és saját maguk testi épségére.
A kiváló technikán túl
A játékosoknak jó fizikai állóképességük, erőnlétük van, kiváló az egyensúlyérzékük, emellett rendkívül gyorsak és robbanékonyak. Ugyanakkor mentálisan is felkészültek: a sakkhoz hasonlóan előre kigondolt többlépéses támadással szerezhetnek pontot. „Aki fejben nem tudja tartani a játékot, az hiába felkészült fizikailag, sajnos alul fog maradni” – állítja Hunor, aki szerint csakis kitartó és folyamatos edzéssel lehet az élre törni a squashban; ezért is választotta mottóul a Work hard, play hard!, vagyis a Dolgozz keményen, játssz keményen! mondást.
Neki ez volt az első ütős sportága, amely – az ő szavait idézve – „megmérgezte”. Amikor először kipróbálta, igyekezett minél erősebben megütni a labdát, mert azt hitte, hogy ez a lényeg; azóta másként értelmezi a játékot. Leginkább a kihívás vonzza benne, az, hogy minden egyes alkalommal más-más taktikát kell alkalmaznia az aktuális ellenféltől függően.
Romániában 2010 decemberétől létezik hivatalos sportként a squash, miután Bara Hunornak körülbelül tíz éve az akkori főnökével, Szabó Tiborral sikerült elérnie, hogy a játékot bejegyezzék az Ifjúsági és Sportminisztériumban. Az első hivatalos versenyt 2011-ben szervezték Konstancán tizenhét férfi és egy női játékossal. Jelenleg ötszáznál kevesebb férfi és száznál több női sportoló van a hazai ranglistán, míg az ifjúsági mezőnyben körülbelül hetven–nyolcvan személyt tartanak nyilván.
„Nem mindegyik squashpálya-tulajdonosnak van sportklubja, és a squashsportklubok között is találunk olyanokat, amelyeknek nincs pályájuk” – meséli Hunor. Országos szinten tizennyolc-tizenkilenc sportklub tevékenységi körében szerepel a fallabda, pálya pedig többek között Bukarestben, Temesváron, Kolozsváron, Brassóban, Nagyváradon, Konstancán, Nagyszebenben, Sepsiszentgyörgyön és Csíkszeredában is létezik. A többi európai országhoz képest Románia még gyerekcipőben jár a squash terén, de évről évre látszik a fejlődés.
Bárki megtanulhatja
Öt-hat éves kortól ajánlott és egészen időskorig játszható, a nyugati országokban például a hetven év fölöttiek is űzik. A játékot viszonylag egyszerű megtanulni, ennek ellenére nem árt, ha a sportág rajongója edzővel sajátítja el a helyes mozdulatokat.
Egy középkategóriás felszereléshez 250–300 lejt kell szánni a teremcipőre, 150 lejt az ütőre, valamint 12 lejt a labdára, és értelemszerűen pólóra és rövidnadrágra is szükség van, a legtöbb klubban azonban labdát és ütőt is lehet bérelni.
Jótékony hatások
2003-ban a Forbes üzleti magazin a világ legegészségesebb sportjának kiáltotta ki, ugyanis amellett, hogy formálja a lábakat és a felsőtestet, egy óra alatt 800–1200 kalóriát éget el, ami gyors súlycsökkenéshez vezet. És nem mellékesen a stresszt is enyhíti.
Kiemelt kép: Shutterstock
A cikk nyomtatott változata a Nőileg magazin 2019. márciusi lapszámában jelent meg.
Annak érdekében, hogy személyre szabjuk a tartalmakat és hirdetéseket, közösségi médiaszolgáltatásokat nyújtsunk, valamint elemezzük a látogatottságokat, partnereinkkel együtt sütiket (cookie-kat) használunk oldalunkon. Kattintson az Elfogadom a sütiket! gombra az említett technológia webes használatának elfogadásához. Bármikor megváltoztathatja hozzájárulási beállításait.
Az alábbi listából kiválaszthatja, hogy mely süticsoportok elhelyezéséhez járul hozzá böngészőjében. Mindegyik kategóriához tartozik egy leírás, amelyben részletezzük, hogy mi és partnereink mire használják az Ön adatait. Nagyra értékeljük, ha elfogadja a sütiket, és garantáljuk, hogy adatai biztonságban lesznek.
Cookie-k (Sütik)
Cookie-k (Sütik)
A sütik feladata: információkat gyűjtenek a látogatókról és eszközeikről; megjegyzik a látogatók egyéni beállításait, amelyeket felhasznál(hat)nak, minőségi felhasználói élményt biztosítanak.
A testre szabott kiszolgálás érdekében a felhasználó számítógépén kis adatcsomagot, ún. sütit (cookie) helyez el, és a későbbi látogatás során ezt olvassa vissza. Ha a böngésző visszaküld egy korábban elmentett sütit, a sütit kezelő szolgáltatónak lehetősége van összekapcsolni a felhasználó aktuális látogatását a korábbiakkal, de kizárólag a saját tartalma tekintetében.
Ezen sütik célja, hogy a látogatók maradéktalanul és zökkenőmentesen böngészhessék a Nőileg weboldalát (noileg.ro), használhassák annak funkcióit és az ott elérhető szolgáltatásokat. Az ilyen típusú sütik érvényességi ideje a munkamenet (böngészés) befejezéséig tart, a böngésző bezárásával a sütik e fajtája automatikusan törlődik a számítógépről, illetve a böngészésre használt más eszközről.
Harmadik fél által elhelyezett cookie-k (analitika)
A Nőileg a weboldalán alkalmazza a Google Analytics, Google Tag Manager, Google AdManager, Google AdSense, Facebook Pixel mint harmadik fél sütijeit is. A Google Analytics statisztikai célú szolgáltatás használatával a Kiadó információkat gyűjt azzal kapcsolatban, hogy a látogatók hogyan használják a weboldalt. Az adatot a honlap fejlesztésének és a felhasználói élmény javításának céljával használja fel. Ezek a sütik szintén lejáratukig a látogató számítógépén vagy böngészésre használt más eszközén, annak böngészőjében maradnak, illetve amíg a látogató nem törli őket.
Webanalitikai és hirdetéskiszolgáló külső szolgáltatók
A Kiadó webanalitikai és hirdetéskiszolgáló külső szolgáltatókkal működik együtt. E külső szolgáltatók hozzáférhetnek a felhasználó IP-címéhez, ezenfelül pedig sok esetben cookie-k vagy egyéb kattintásmérők használatával biztosítják a szolgáltatások személyre szabását vagy elemzését, statisztikák készítését. A külső szolgáltatók által elhelyezett cookie-k bármikor törölhetők a felhasználó készülékéről. A külső szolgáltatók a részükre továbbított személyes adatokat saját adatvédelmi tájékoztatóik szerint kezelik.
A webanalitikai, hirdetéskiszolgáló, hírlevélküldő szolgáltatók: Google LLC., Facebook Inc., The Rocket Science Group, LLC.
Alapműködést biztosító sütik:
Ezek a sütik biztosítják a weboldal megfelelő működését, megkönnyítik annak használatát. Enélkül a weboldal használata nehézkesen, vagy egyáltalán nem biztosítható.
A sütik között vannak olyanok, amelyek törlődnek, amint a látogató bezárja a böngészőt (munkamenet sütik), míg másokat a látogató gépe ill. a böngészője mindaddig ment, amíg azok mentési időtartama le nem jár vagy a látogató azokat nem törli (állandó sütik).
Az alapműködést biztosító sütik között találhatók a cikkbe elhelyezett, harmadik fél által nyújtott tartalmak, mint például beágyazott YouTube-videók vagy Facebook-posztok stb. sütijei.
Alapműködést biztosító sütikhez tartoznak a statisztikai célú sütik is. A statisztikai célú sütik a felhasználói élmény javítása érdekében, a weboldal fejlesztéséhez, javításához kapcsolódnak. Lehetővé teszik, hogy a weboldal üzemeltetője azzal kapcsolatosan gyűjtsön adatokat, hogy a felhasználók miként használják az adott oldalt.
A preferenciális sütik használatával olyan információkat tudunk megjegyeztetni, mint például a Médiatér App letöltésére buzdító smartbanner. Ha nem fogadja el ezeket a sütiket, akkor ezeket a funkciókat nem tudja használni.
A látogatónak lehetősége van a következő beállítások közül választani:
ELFOGADOM – ez esetben minden funkciót tud használni
NEM FOGADOM EL – ebben az esetben bizonyos funkciók nem lesznek aktívak
Preferenciális sütik listája: smartbanner
NEM FOGADOM EL
ELFOGADOM
Hirdetési célú sütik:
A hirdetési sütik célja, hogy a weboldalon a látogatók számára releváns hirdetések jelenjenek meg. Ezek a sütik sem alkalmasak a látogató személyének beazonosítására, sütiket hirdetési partnereink állíthatják be. Ezek a cégek felhasználhatják a gyűjtött adatok alapján az Ön érdeklődési profiljának létrehozására és más webhelyek releváns hirdetéseinek megjelenítésére. Ha anonimizálja ezeket a sütiket, akkor kevésbé releváns hirdetései lesznek.
A látogatónak lehetősége van a következő beállítások közül választani:
NORMÁL – az Ön profilja szerint, személyre szabott hirdetések jelennek meg
ANONIM – a hirdetés az Ön profiljától függetlenül jelenik meg
A közösségimédia-sütik célja, a weboldalon használt közösségimédia-szolgáltatások biztosítása a látogató számára. Például, amikor a látogató a weboldalról tartalmat oszt meg a Facebookon, X-en (Twitteren), vagy a Bejelentkezem Facebook-fiókkal funkciót használja. A közösségimédia-szolgáltatók a sütiken keresztül adatokat gyűjthetnek arról, hogy a látogató hogyan használja a közösségi média által biztosított szolgáltatásokat, milyen tartalmakat oszt meg, mit lájkol stb.
A látogatónak lehetősége van a következő beállítások közül választani:
ELFOGADOM – ez esetben minden funkciót tud használni
NEM FOGADOM EL – ebben az esetben a közösségi média funkciói nem lesznek aktívak