Nem vagyok egy betegeskedő típus, se nőgyógyászati problémáim, sem a vizelettartással, sem az elengedéssel nem voltak gondjaim soha. Épp ezért nem is éreztem korábban késztetést az intimtornára – még ha tudtam is róla, hogy egyéb áldásos hatásai is vannak… Na, de most kipróbáltam.
Hősanya típus sem vagyok (még), és az életem legfőbb megvalósítását sem a gyermekszülésben láttam (eddig). A lázasan (és szorongva) szülésre készülődő huszon-harmincéves kismamák különféle csoportjaitól – derekasan bevallom – viszolygok ma is, amíg tehetem, a félelmeiktől, a lehetséges kismillió komplikációtól, a mindenféle rémtörténetektől és féltudományos információktól tudatosan távol tartom magam.
Ám szülésre készülődve lassan, jelentkeztem egy intimtorna-tanfolyamra.
Merthogy a gátizmaimat szeretném felkészíteni, hátha nem minden nyúlik, törik vagy szakad – ha lehetőségem lesz természetesen szülni az én koromban. Kinda Tünde évtizedes Kriston-torna tréneri tapasztalatát ismerve, abban biztos vagyok: ha lesz szülés, ha nem, az intimtorna semmiképp sem árthat.
Az első alkalmakkor főként „turbósítunk” – olyan gyakorlatokat végzünk az oktatóval, amelyektől a vérkeringésem érezhetően beindul, s a könnyű mozdulatok igencsak jól esnek nem csupán a testemnek, de a lelkiállapotomnak is. Még mielőtt valaki megijedne:
nem pucéran tornáztatjuk az intim tájainkat, nem nyúlkálunk egymás nadrágjában, csupán megdolgoztatjuk a húgycső-, a hüvely- és a végbélnyílás körüli izmokat.
Huszonéve érettségiztem – akkor sem anatómiából –, ezért nem árt átismételnünk a női test felépítését, és kifejezetten a három-, munkára kényszerített izmunkat. Mióta ugyanis az ember (és az asszony is) felegyenesedett, hatalmas terhet jelent a test súlya a gátizomra. Szorítjuk a vizeletet képzeletben, a végbélzáróizmot és a hüvelyt teljes hosszában
– mindeddig például azt sem tudtam, hogy a hüvelyre nehezedik a méhem súlya, ha a szalagok megnyúltak.
(Ej, de rég volt az a biológia óra…) És ha már a képzeletnél tartunk, itt is bebizonyosodik, mekkora ereje van a vizionálásnak. Szakszerű vezetéssel sokkal könnyebb elképzelni, hogyan működik a hüvelyed, milyen intenzitással szorítsd vagy éppen hogyan lazítsd – azóta is hallom a fejemben a képszerű instrukciókat, minden egyes gyakorlás alkalmával. Hüvelyizmot húzzuk balra, végbélzáróizmot jobbra – a masni nevű gyakorlat már a tanfolyamunk csúcsa.
És persze lelki síkon is edződünk cseppet, miből is áll össze a „nőiség torta”:
saját születésünk története, a menstruációval kapcsolatos tapasztalataink, az elengedés – biológiai folyamatokban és szexualitásban egyaránt –, milyen sportot űzünk, az mennyire kíméletes a gátizommal. Csak most tudatosul bennem, hogy az ugrókötelezés, a nagyon intenzív-, ugrálós sportok egyáltalán nem tesznek jót az alhasi területnek. (Kis logikával gondolhattam volna.)
Hogy a Kriston Intim Torna miként segített a szülésben, a hüvelyem ellazításában, megnyitásában, a gátizmaim védelmében, rugalmasságában és a regenerálódásban, néhány hónap múlva tudok beszámolni róla.
A szexualitásban tett jótékony hatásairól írnak majd a kolléginák, akik igencsak kíváncsiak lettek, messzemenően pozitív tapasztalataimat hallva. De ha csak annyit nyertem is az intimtorna által, hogy sokkal tudatosabban érzékelem, melyik szervem hol van, már nem volt hiába. Merthogy a rendszeres-, kitartó gyakorlást helyetted senki meg nem csinálja. De ez minden tornával így van.
És hogy az alhaskímélő felülés elsajátítását és a már korántsem könnyed átfordulás technikáját is ennek a tanfolyamnak köszönhetem, piszlicsáré apróságnak tűnhet, ám aki volt már várandós, tudja: nem is olyan apróság balról jobbra fordulni az ágyban, a gravitáció törvényeinek immár óhatatlanul engedelmeskedő babával a pocakban.
Testünk több mint 650 izma közül a gátizommal foglalkozunk a legkevesebbet. Sőt, egyenesen tabu téma. Pedig óriási szerepük van ezeknek az izmoknak: alátámasztják, megtartják a hasüreg belső szerveit, valamint gondoskodnak a húgycső, a hüvely, a végbél megfelelő zárásáról, azok akaratlagos működéséről. A gátizmok ellazulása és a szalagrendszer meggyengülése rendkívül kellemetlen tüneteket eredményezhet. Ha a húgycső gyengült, akkor vizeletcsepegés, stressz-inkontinencia lép föl, ha a szalagok megnyúltak, és a hüvely is gyenge, méhsüllyedés, méhelőesés alakulhat ki, és romlik a szexuális érzékelés is. A végbél záróizmainak gyengülésekor a széklet- és szél visszatartásánál léphetnek fel gondok. Térségünkben nincs az intimtornának hagyománya, a székely férfiakat rávenni arra, hogy egyáltalán beszéljenek az altestükről, nem egyszerű. Ám férfiakra, nőkre egyaránt jellemző, hogy nem hajlandóak intimtornára járni, még akkor sem, ha problémáik adódnak.A Kriston Intim Torna az alhas izmait-, kötőszöveteit- és szerveit védő egészségnevelő program nőknek, férfiaknak, gyerekeknek, megelőzési- és szövetgyengeségből-, keringési nehézségből-, valamint egyéb más funkciózavarból származó tünetek megszűntetésére, mérséklésére való törekvéssel. A Kriston Andrea által kifejlesztett módszer három pillérre építkezik: egyrészt a gátizom és a medencefenék tornáztatása, erősítése, aztán a szokásáthangolás, amely során rávilágítanak arra, hogy a mindennapi szokásaink közül mi az, ami rossz hatással van az altestünkre, a harmadik rész pedig a pszichoszomatika. Arra buzdít a tréner, hogy változtassunk, ha az altest területén funkciózavar vagy szervi elváltozás jelenik meg: gyulladás, terméketlenség, PCOS, endometrózis, szexuális-, menstruációs zavar, erekciós- vagy magömlési zavar, prosztataprobléma… A tanfolyamon megtanulhatjuk, mit tehetünk önmagunkért.
Modern életvitelünk során hajlamosak vagyunk megfeledkezni a saját testi és lelki egészségünkre való odafigyelésről. Amikor ez a fajta tudatosság háttérbe szorul, a szervezetünk jelezni kezdi valamilyen formában, és romlani kezd az egészségünk. A rossz beidegződések és az életmód döntés kérdése, bármikor változtathatunk. Egy ilyen lehetőség az Aviva-torna, amely fizikai és lelki egészségünkre is jótékony hatással lehet. A módszer lényegéről Csendőr Zsuzsánna Aviva-oktatóval beszélgettünk.
Annak érdekében, hogy személyre szabjuk a tartalmakat és hirdetéseket, közösségi médiaszolgáltatásokat nyújtsunk, valamint elemezzük a látogatottságokat, partnereinkkel együtt sütiket (cookie-kat) használunk oldalunkon. Kattintson az Elfogadom a sütiket! gombra az említett technológia webes használatának elfogadásához. Bármikor megváltoztathatja hozzájárulási beállításait.
Az alábbi listából kiválaszthatja, hogy mely süticsoportok elhelyezéséhez járul hozzá böngészőjében. Mindegyik kategóriához tartozik egy leírás, amelyben részletezzük, hogy mi és partnereink mire használják az Ön adatait. Nagyra értékeljük, ha elfogadja a sütiket, és garantáljuk, hogy adatai biztonságban lesznek.
Cookie-k (Sütik)
Cookie-k (Sütik)
A sütik feladata: információkat gyűjtenek a látogatókról és eszközeikről; megjegyzik a látogatók egyéni beállításait, amelyeket felhasznál(hat)nak, minőségi felhasználói élményt biztosítanak.
A testre szabott kiszolgálás érdekében a felhasználó számítógépén kis adatcsomagot, ún. sütit (cookie) helyez el, és a későbbi látogatás során ezt olvassa vissza. Ha a böngésző visszaküld egy korábban elmentett sütit, a sütit kezelő szolgáltatónak lehetősége van összekapcsolni a felhasználó aktuális látogatását a korábbiakkal, de kizárólag a saját tartalma tekintetében.
Ezen sütik célja, hogy a látogatók maradéktalanul és zökkenőmentesen böngészhessék a Nőileg weboldalát (noileg.ro), használhassák annak funkcióit és az ott elérhető szolgáltatásokat. Az ilyen típusú sütik érvényességi ideje a munkamenet (böngészés) befejezéséig tart, a böngésző bezárásával a sütik e fajtája automatikusan törlődik a számítógépről, illetve a böngészésre használt más eszközről.
Harmadik fél által elhelyezett cookie-k (analitika)
A Nőileg a weboldalán alkalmazza a Google Analytics, Google Tag Manager, Google AdManager, Google AdSense, Facebook Pixel mint harmadik fél sütijeit is. A Google Analytics statisztikai célú szolgáltatás használatával a Kiadó információkat gyűjt azzal kapcsolatban, hogy a látogatók hogyan használják a weboldalt. Az adatot a honlap fejlesztésének és a felhasználói élmény javításának céljával használja fel. Ezek a sütik szintén lejáratukig a látogató számítógépén vagy böngészésre használt más eszközén, annak böngészőjében maradnak, illetve amíg a látogató nem törli őket.
Webanalitikai és hirdetéskiszolgáló külső szolgáltatók
A Kiadó webanalitikai és hirdetéskiszolgáló külső szolgáltatókkal működik együtt. E külső szolgáltatók hozzáférhetnek a felhasználó IP-címéhez, ezenfelül pedig sok esetben cookie-k vagy egyéb kattintásmérők használatával biztosítják a szolgáltatások személyre szabását vagy elemzését, statisztikák készítését. A külső szolgáltatók által elhelyezett cookie-k bármikor törölhetők a felhasználó készülékéről. A külső szolgáltatók a részükre továbbított személyes adatokat saját adatvédelmi tájékoztatóik szerint kezelik.
A webanalitikai, hirdetéskiszolgáló, hírlevélküldő szolgáltatók: Google LLC., Facebook Inc., The Rocket Science Group, LLC.
Alapműködést biztosító sütik:
Ezek a sütik biztosítják a weboldal megfelelő működését, megkönnyítik annak használatát. Enélkül a weboldal használata nehézkesen, vagy egyáltalán nem biztosítható.
A sütik között vannak olyanok, amelyek törlődnek, amint a látogató bezárja a böngészőt (munkamenet sütik), míg másokat a látogató gépe ill. a böngészője mindaddig ment, amíg azok mentési időtartama le nem jár vagy a látogató azokat nem törli (állandó sütik).
Az alapműködést biztosító sütik között találhatók a cikkbe elhelyezett, harmadik fél által nyújtott tartalmak, mint például beágyazott YouTube-videók vagy Facebook-posztok stb. sütijei.
Alapműködést biztosító sütikhez tartoznak a statisztikai célú sütik is. A statisztikai célú sütik a felhasználói élmény javítása érdekében, a weboldal fejlesztéséhez, javításához kapcsolódnak. Lehetővé teszik, hogy a weboldal üzemeltetője azzal kapcsolatosan gyűjtsön adatokat, hogy a felhasználók miként használják az adott oldalt.
A preferenciális sütik használatával olyan információkat tudunk megjegyeztetni, mint például a Médiatér App letöltésére buzdító smartbanner. Ha nem fogadja el ezeket a sütiket, akkor ezeket a funkciókat nem tudja használni.
A látogatónak lehetősége van a következő beállítások közül választani:
ELFOGADOM – ez esetben minden funkciót tud használni
NEM FOGADOM EL – ebben az esetben bizonyos funkciók nem lesznek aktívak
Preferenciális sütik listája: smartbanner
NEM FOGADOM EL
ELFOGADOM
Hirdetési célú sütik:
A hirdetési sütik célja, hogy a weboldalon a látogatók számára releváns hirdetések jelenjenek meg. Ezek a sütik sem alkalmasak a látogató személyének beazonosítására, sütiket hirdetési partnereink állíthatják be. Ezek a cégek felhasználhatják a gyűjtött adatok alapján az Ön érdeklődési profiljának létrehozására és más webhelyek releváns hirdetéseinek megjelenítésére. Ha anonimizálja ezeket a sütiket, akkor kevésbé releváns hirdetései lesznek.
A látogatónak lehetősége van a következő beállítások közül választani:
NORMÁL – az Ön profilja szerint, személyre szabott hirdetések jelennek meg
ANONIM – a hirdetés az Ön profiljától függetlenül jelenik meg
A közösségimédia-sütik célja, a weboldalon használt közösségimédia-szolgáltatások biztosítása a látogató számára. Például, amikor a látogató a weboldalról tartalmat oszt meg a Facebookon, X-en (Twitteren), vagy a Bejelentkezem Facebook-fiókkal funkciót használja. A közösségimédia-szolgáltatók a sütiken keresztül adatokat gyűjthetnek arról, hogy a látogató hogyan használja a közösségi média által biztosított szolgáltatásokat, milyen tartalmakat oszt meg, mit lájkol stb.
A látogatónak lehetősége van a következő beállítások közül választani:
ELFOGADOM – ez esetben minden funkciót tud használni
NEM FOGADOM EL – ebben az esetben a közösségi média funkciói nem lesznek aktívak